A mí el Pomodoro me funcionó, pero adaptado: 45 min de trabajo, 15 de descanso. La clave es tener un temporizador físico, no digital, para no distraerte. También uso Timeboxing: asigno bloques fijos a tareas recurrentes (ej. revisar correo solo a las 10am y 4pm). Sobre automatizar, cuidado con sobre-ingenierizar: a veces un script te quita 2 horas que podrías haber usado en algo más importante. Delegar es mejor si tienes equipo, pero requiere confianza.